요오드는 갑상선 기능을 조절하는 호르몬인 티록신의 주성분이다. 그래서 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증을 초래하는 직접적인 원인이 될 수 있다. 즉 요오드를 적절히 섭취하지 않으면 갑상선호르몬 생성에 문제가 생겨 갑상선 기능 저하증이 생길수 있음에 주목해야 한다.
목차
1. 요오드 결핍 갑상선 기능 저하증 중요한 이유
1) 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증 유발
요오드가 가장 중요한 이유는 티록신의 주성분으로써 갑상선호르몬 생성에 직접적인 영향을 미친 다는 것이다. 갑상선 호르몬을 티록신이라고 하는 이유는 티록신이 세포 대사율을 조절하기 때문이고 티록신의 주성분이 되는 요오드 결핍 시 갑상선 기능이 떨어지는 갑상선 기능 저하증의 원인이 되는 것이다. 즉 요오드 결핍 시 우리 몸을 조절하는 갑상선 호르몬(티록신)을 충분히 생산해내지 못해 제기능을 하지 못하게 되는 것이다.
2) 요오드 결핍으로인한 다양한 병증
- 기능저하로 어린이는 성장 장애(크레틴병)와 인지 장애(지적 장애)가 생기게 된다.
- 성인에게서는 피부가 붓고 단단해지는 점액수종(점액부종)이 생기며 악화되면 점액수종 혼수로 의식 저하 상태에 이를 수도 있다.
- 임산부의 경우 유산이나 사산, 또는 아기의 선천성 갑상선 기능 저하증의 원인이 될수 있다.
- 갑상선종으로 갑상선이 비대해져 주변조직을 압박하여 음식을 삼키거나 숨을 쉬는데 어려움을 겪을 수 있고, 심한 경우 기관지 압박이나 혈관압박, 호흡곤란이 발생할 수 있다.
3) 요오드 결핍 시 나타나는 그 외 증상
기초대사율이 떨어지고, 피로감, 권태감, 잦은 감기, 추위 민감증, 변비, 건조한 피부, 그리고 탈모와 체중 증가를 포함한 많은 증상이 나타날 수 있다.
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2. 요오드 많은 식품
1) 요오드 많은 식품
- 해조류: 요오드가 많이 들어있는 대표적인 식품은 해조류이다. 다시마,미역,김 등
- 생선 및 해산물:대구,참치,새우,연어 등
- 유제품:우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품
- 계란
- 요오드화 소금(요오드 염을 포함한 일반 식염)
2) 권장 섭취량
- 14세 이상~성인: 150㎍(0.15㎎) , 임산부 220~250㎍(0.22~0.25㎎) , 모유 수유 여성 250-290㎍(0.25~0.29㎎)
- 유아~청소년(13세 미만): 90~130㎍(0.9~0.13㎎)
요오드의 하루 권장 섭취량은 나이,성별,질환 등 다른 요인들에 따라 달라질수 있다. 다시마 100g(2~3㎎),말린미역 100g(0.35㎎),김10g(0.7~0.13㎎) 정도의 요오드가 포함되어 있다.
3. 요오드 과잉섭취 부작용과 효능(기능)
요오드는 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이지만, 과잉 섭취하게 되면 오히려 건강을 해치고 부정적인 부작용을 초래할 수 있다.
1) 요오드 과잉섭취 부작용
갑상선 기능 장애(항진증)
갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하고 갑상선 호르몬을 생산하기 위해 요오드를 필요로 한다. 하지만, 요오드를 과잉 섭취하면 오히려 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선 기능 저하증의 반대적 의미로 생각하면 되는데 주요 증상은 대사율이 높아지므로 빠른 심장 박동(빈맥), 불안, 가슴 두근거림, 떨림, 그리고 체중이 오히려 감소하게 된다.
갑상선염
갑상선염으로 알려진 갑상선에 염증이 생겨 목 부위의 통증, 피로, 그리고 체중 증가로 이어질 수 있다.
여드름
요오드는 피부를 자극하고 염증을 일으킬 수 있기 때문에 과도한 요오드 섭취는 여드름을 유발하거나 기존 여드름을 악화시킬 수 있다.
배탈
과도한 요오드 섭취는 메스꺼움이나 구토, 설사, 배탈이 생길 수 있다.
알레르기 반응
사람의 따라 요오드 알레르기가 있을 수 있고 이 경우 발진, 가려움증, 붓기와 같은 알레르기 반응이 일어날수 있다.
과민성
요오드를 과다 섭취하면 급성 중독반응으로 두드러기, 발열, 관절통 등의 증상을 보일 수 있다.
갑상선암
요오드는 갑상선호르몬 기능에 필수적이지만 과잉 섭취시 갑상선암의 발생 위험을 증가시킬 수 있다.
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2) 요오드 효능(기능)
갑상선 호르몬 티록신 생성
계속 강조하지만 요오드는 갑상선호르몬인 티록신의 구성 성분으로 갑상선 호르몬을 생성에 꼭 필요하고 티록신을 통한 기초대사를 조절하고 성장과 발달에 관여한다.
뇌 발달
요오드 결핍시 인지기능저하가 나타나듯이 유아와 어린이들의 뇌 발달에 매우 중요하다. 임산부나 유아기의 요오드 결핍은 지적 장애와 인지 기능 장애를 초래할 수 있음을 유념해야 한다.
에너지 대사
요오드는 섭취한 음식물을 에너지로 전환하고 칼로리를 소모하고 내분비계의 대사율 조절에 관여한다.
생식 건강
요오드는 생식 건강에도 중요한 요소로 여성의 경우 요오드 결핍은 불임, 유산, 사산의 위험성이 높아지고 남성의 경우 정자 수 감소와 출산율 감소로 이어질 수 있다.
면역 체계 기능
요오드는 면역체계에도 관여하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 준다.
유방 건강
요오드는 유방 조직에 집중되어 있어 유방의 항염증과 항암 효과를 기대할 수 있다.
심혈관 건강
요오드는 혈압을 일정하게 유지하고 심장병 위험을 낮추는데도 도움을 준다.
4. 마무리하며
요오드는 갑상선호르몬의 정상적인 기능을 위해 아주 중요한 필수적인 미네럴이다. 평소 너무 피곤하거나 추위에 민감해지고 체중이 증가하는 등 건강상 이상이 보인다면 가정에서도 쉽게 접할 수 있는 미역을 비롯한 해조류와 생선등 요오드 식품을 섭취하여 요오드를 보충해 보자. 그럼에도 불구하고 지속적인 문제가 발생한다면 의사의 상담을 통한 갑상선 검사와 그에 따른 적절한 치료를 받아 보시길 제안한다. 그러나 과잉 섭취하게 되면 오히려 항진증을 초래하여 건강을 해치게 되오니 적절한 양의 요오드를 섭취하는 것이 중요하겠다.
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